Claudia Bertenghi    

MBSR - Mehr Achtsamkeit – weniger Stress

MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction / Stressbewältigung durch Achtsamkeit) wurde 1979 von Jon Kabat-Zin entwickelt. Seitdem wird es zur Prävention und Rehabilitation eingesetzt als wirksames Programm, um Stress vorzubeugen und diesen abzubauen.

 

Achtsamkeit

Achtsamkeit bedeutet auf eine bestimmte Art aufmerksam zu sein und entspannt wahrzunehmen, was gerade geschieht. Durch Achtsamkeitsübungen wird gelernt, innezuhalten und zu bemerken, was gerade ist und wie wir damit sind.

Dadurch können wir lernen zu erkennen, wie unsere automatischen Denk- und Verhaltensmuster funktionieren, und erlernen Werkzeuge, mit dem wir diese Muster verändern können.

 

Ziele

  • Besser mit Stress, Schmerzen, Sorgen, schwierigen Gedanken und Gefühlen umgehen
  • Konzentrationsfähigkeit und Gedächtnisleistung steigern
  • Selbstakzeptanz und Selbstfürsorge stärken
  • Eigenen Ressourcen als Kraftquelle wiederentdecken
  • Burnout-Prophylaxe

8-Wochen-Kurs

MBSR-8-Wochen-Kurs

Im 8-Wochen MBSR Kurs werden einfache und grundlegende Achtsamkeitsübungen gelernt, über diese reflektiert und diese in Beziehung zum eigenen Alltag gesetzt.

Der Kurs vermittelt zudem Werkzeuge, um die Achtsamkeitspraxis nach dem Kurs selbständig fortzusetzen und anzuwenden.

Da Achtsamkeit nur durch regelmässiges Üben eine tiefe Wirkung entfaltet, ist die Bereitschaft, während des Kurses täglich 45 Minuten zuhause zu üben eine Voraussetzung für die Teilnahme.

Für wen

Der 8-Wochen-Kurs eignet sich für Menschen, die

  • sich im Alltag belastet fühlen
  • berufliche oder privat unter Stress stehen
  • sich ausgebrannt oder erschöpft fühlen
  • Schlafstörungen, Antriebslosigkeit und Verstimmungen kennen
  • aus dem psychischen oder physischem Gleichgewicht gekommen sind
  • die eine Ergänzung zur medizinischen oder psychotherapeutischen Behandlung suchen

 

Der 8-Wochen-Kurs ist für Menschen, die

  • Einen aktiven Beitrag leisten wollen zur Erhaltung oder Wiederherstellung ihrer Gesundheit
  • Sich persönlich weiterentwickeln und eine Methode zur Selbsterfahrung suchen
  • Offen sich für die Anleitung zur Selbstbeobachtung und zum Umgang mit belastenden Situationen
  • Ihre innere Mitte und Stabilität erhalten oder wiederfinden möchten
  • die an der Schulung der Achtsamkeit interessiert sind
  • Berufliche oder familiäre Belastungen, Schmerzen, Alleinsein, Trauer, Angst und Erschöpfung sind Teil des Lebens. Die Herausforderung ist, einen möglichst heilsamen Umgang mit Stress zu entwickeln. Die Praxis der Achtsamkeit hilft, Verständnis für sich selbst und zunehmend Einsicht in gewohnte Muster zu gewinnen, und so die Möglichkeit zu schaffen, sich neue Wege zu erlauben.

Falls Sie sich für einen MBSR-Kurs interessieren, können Sie gerne einen Termin für ein kostenloses Vorgespräch zur Klärung Ihrer Fragen zu vereinbaren.

Kursinfos

MBSR Kurs in Siebnen

Dienstag: 13. / 20. / 27. September 2022
Dienstag: 04. / 18. / 25. Oktober 2022
Dienstag: 8. / 15. November 2022
Kursnummer: 20.22 Anmeldung

Zeit: 18.30 bis 21.00 Uhr

Achtsamkeitstag: Samstag, 29. Oktober 2022, 09.00 Uhr bis 16.00 Uhr

Ort: Ausserdorfweg 6, 8854 Siebnen

 

Kursinhalt

20 Stunden Kurs inklusive Kursmaterial, 7‐stündiger Achtsamkeitstag, persönliches Vor‐ und Nachgespräch, mindestens 6, maximal 14 KursteilnehmerInnen.

 

Kurskosten

Fr. 800.‐‐ / Fr. 700.– AHV, Studierende (Preis‐Ermässigung für Menschen mit wenig Einkommen). Bestimmte Krankenkassen übernehmen einen Teilbetrag der Kurskosten.

 

Kursleitung

Claudia Bertenghi, Psychologin, Psychotherapeutin, MBSR‐ Lehrerin

Franz Dietsche, Sozialarbeiter, Tai Chi Instruktor, MBSR‐ Lehrer

 

Anmeldung und Fragen

Claudia Bertenghi, 079 417 70 65

Franz Dietsche, 076 343 29 91

 

Weitere Infos

www.claudia-bertenghi.ch / www.franz‐dietsche.ch